很多专升本考生非常珍惜专升本考试的机会，在复习的时候常常以较高的要求来要求自己，一旦达不到自己想要的结果，就觉得紧张、焦虑，觉得自己学不好，导致自己在备考时候常常情绪波动大，影响考试成绩。那么，考生们应该怎么做呢？

01 冥想控制情绪

其实，如果情绪上波动大，可以通过冥想的方法锻炼控制情绪。自制力差的人都有一个共性就是情绪的不稳定，冥想的方法很有效。冥想这里并不是说一定要打坐或者怎样，这里说的冥想就是闭上眼睛，让心静下来3-5分钟，脑子完全不去想生活中琐碎的事情。

先让脑子保持一个放松的状态，再有意识的去感受曾经感受过的各种情绪。比如愤怒，伤心，高兴，无奈，每天固定的感受一种情绪，等把所有的情绪都感知一遍后，会发现内心特别的平静。

之后再遇到工作或生活中出现某种情绪的时候，你就可以迅速的感知到你现在是在着急还是愤怒，及时地对自己有一个调整。

02 调节自己的身体和心理状态

其实，情绪控制能力不好，也和自己的自制力有一定的关系。自制力差不仅仅是性格习惯的反应，同时也是身体健康和心理健康的反应。自制力差往往会伴随着记忆力差，心理敏感等症状。

一般调节的方法第一是作息，第二是饮食，在这两方面做好，已经解决了很大一部分问题，而且，整体的精神状态也会好很多。

03 允许自己适当“偷懒”

缓解情绪的紧张和情绪的波动，就需要适当给自己放个假。这里的“偷懒”自然是让大家有自己放松的时间。但是前提是设置合理的学习-休息时间作息。

学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。

这个也是考验大家意志力的时候，能够做到的人其实离自律也就不远了。

04 每日花一小段时间进行复盘

每天自己的学习情况，最好每天都花点时间做点梳理。

根据自己制定的学习表，看看自己任务完成多少，反思自己为什么没有完成，应该在哪些方面加强调控，每天都要做一下反思。这些比徒自懊恼管用得多。

总之，控制情绪和改善自己的自制力差的方法有很多，考生们可以尝试着自己调整，力求提高备考效率。

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